Kettlebells For Jiu Jitsu By Steve Cotter

Descrição

Kettlebells For Jiu Jitsu By Steve Cotter

Aumente seu desempenho no Grappling com o instrutor de Kettlebell e praticante de Jiu-Jitsu mais experiente do mundo, o lendário Steve Cotter

Steve Cotter é o fundador da Federação Internacional de Kettlebell e Fitness, praticante de jiu-jitsu e tem mais de 30 anos de experiência em fitness e artes marciais

Cotter treinou atletas de Jiu-Jitsu de alto nível, como Xande Ribiero, para prepará-los para batalhas nos mais altos níveis da competição de Jiu-Jitsu.

Os Kettlebells são frequentemente considerados a forma de preparo físico mais eficiente e intimamente relacionada ao grappling devido à sua funcionalidade e amplitude dinâmica de movimento que imitam vários aspectos do jiu-jitsu.

Aprenda tudo o que você precisa para construir uma base sólida de proficiência com kettlebell que complementará perfeitamente o seu jiu-jitsu

Domine exercícios de mobilidade específicos do jiu-jitsu que você não encontrará em nenhum outro lugar para ajudá-lo a melhorar sua mobilidade geral de luta

Cotter detalhará todas as técnicas de kettlebell mais importantes detalhadamente, incluindo aquecimentos e desaquecimentos, para ajudá-lo a maximizar seus resultados

Mantenha a força e a flexibilidade à medida que envelhece nos tatames para que você possa desfrutar de muitos anos de luta saudável e sem lesões.

PART 1

WELCOME AND INTRO
WHY KETTLEBELLS FOR JIU-JITSU
WARM-UP MOBILITY / BODY SCAN
PROGRAMMING
FREQUENCY AND REST PERIODS
GETTING TO KNOW YOUR KETTLEBELL
AROUND THE BODY PASSING, FIGURE 8S, HALOS
FUNDAMENTALS: THE BIG SIX – SWINGS
BREATHING, POSTURE, STANCE, HEADQUARTERS, MINDSSET, FOCUS
2 HAND SWINGS
1 HAND SWINGS
HAND-TO-HAND SWINGS

PART 2

FUNDAMENTALS – CLEANS
CLEANS PHASE 1: LOW SWINGS
CLEANS PHASE 2: ACCELERATION PULL
CLEANS PHASE 3: HAND INSERTION / THROW & CATCH
CLEANS PHASE 3: INSERTION DRILL
CLEANS PHASE 3: STATIC RACK HOLD
CLEANS PHASE 4: REVERSE AND DROP – AMORTIZATION
CLEANS PHASE 5: RE-GRIP INTO BACKSWING

PART 3

FUNDAMENTALS PRESS
ENGAGING THE LATS
STATIC RACK HOLD
STATIC OVERHEAD HOLD
DROP INTO RACK
FUNDAMENTALS – PUSH PRESS
HALF-SQUATS
BUMPS
DROP INTO RACK
FUNDAMENTALS – SNATCH
INTRO TO SNATCH
LOW SWINGS
ACCELERATION PULL
HAND INSERTION
FIXATION
REVERSAL/DROP
RE-GRIP INTO BACKSWING
FUNDAMENTALS – SQUAT
FUNDAMENTALS
WALL MOBILITY DRILLS
SQUAT

PART 4

JIU-JITSU SPECIFIC LOADED MOBILITY
INTRO
GET-UP, STAND UP IN BASE, PICKING UP KB, TURN TO SIDE AND POST ON ARM
HIP BRIDGE
TRANSITION TO LUNGE
STAND UP
REVERSAL
SQUAT STYLE
JIU-JITSU SPECIFIC LOADED MOBILITY – WINDMILL
INTRO
LOW WINDMILL
HIGH WINDMILL
JIU-JITSU SPECIFIC LOADED MOBILITY – WHIPS
BODYWEIGHT
LOADED
JIU-JITSU SPECIFIC LOADED MOBILITY – HIP EXTENSION
BODYWEIGHT
LOADED
JIU-JITSU SPECIFIC LOADED MOBILITY – WARRIOR WALK
BODYWEIGHT
LOADED
COOL-DOWN & STRETCH
INTRO
EXERCISES
CLOSING AND RESOURCES